Greenfeegästen: Fanny Sunesson
Spelare, professionell caddie, kommentator, coach, föreläsare och nu Dormy-krönikör! Fanny Sunesson delar sin expertis om känslan av att vara i zonen och hur man hittar dit. Läs och lär.
Vilken fantastisk sport golf är! Grattis till är en del av ditt liv, eller kanske på väg att bli! Golf kan spelas gammal som ung, nybörjare och proffs tillsammans, i vacker natur eller inomhus med hjälp av dagens teknik, individuellt och i lag, med vänner eller med nya bekantskaper. Precis som livet, kan golfen också ständigt ge dig nya utmaningar.
Under mina 50 år i golfvärlden, har jag haft förmånen att uppleva många olika sidor av golfen, bland annat som spelare, caddie, tv-kommentator, föredragshållare och coach. Jag har lärt mig mycket längs vägen, lär mig fortfarande och det är en av de saker som gör att jag älskar golf! Som coach brinner jag för att hjälpa andra att hitta sin väg till utveckling och mer glädje. För en golfare kan det innebära så många olika saker. Kanske handlar golfen för dig mest om att ha kul med kompisarna och vara ute i naturen? Eller så kanske du fokuserar på att hela tiden förbättra dig och sänka din handicap?
Oavsett vilket syfte du har med din golf, så är det väl ändå så att golfen känns lite extra rolig de dagar du har ”flyt” på banan? Du tänker inte, svingen går av sig själv, puttarna rullar i, bollen studsar din väg och du spelar din bästa golf. Du känner att du är i ”zonen”. Och vem vill inte vara där?
Spelet kan kännas enkelt när allt flyter på, men många vet hur snabbt man kan tappa flytet. En klassiker är väl när man efter 15 hål hör sin med spelare säga: ”Du har verkligen spelat bra idag, du ligger säkert flera slag under handicap!” Plötsligt börjar man tänka på sänkning och slår en rejäl slice från nästa tee… Eller: slagen på rangen är jättebra, men ute på banan händer något helt annat…
Vad kan man göra för att komma in i flytet, vara kvar där och spela både roligare och bättre golf?
Den frågan har väckt min nyfikenhet genom åren. Jag har insett att det finns mycket man kan göra – både innan, under och efter spelet. Vad det i praktiken innebär är individuellt, utifrån person och förutsättningar. Att hitta mer flyt kan vara en förändring som tar tid, men i vissa fall kan det också gå snabbt.
Innan rundan vill många få en ”go’ känsla” att ta med sig ut på banan. Värm upp som du tycker känns bäst, följ inte automatiskt det kompisarna gör. Gillar du att komma i god tid, slå bollar på rangen och hinna chippa och putta i lugn och ro? Eller föredrar du att komma en kort stund innan för att provsvinga och slå några puttar? Testa dig fram och hitta den rutin som passar dig. Det kan också vara bra att öva på olika rutiner, för att kunna vara flexibel om något oväntat händer.
JAG UPPLEVER OFTA att golfare fokuserar på sitt resultatmål. Till exempel: ”Idag ska jag gå under X antal slag!” Men när du är ute på banan är det oftast lättare att hitta flyt om du har fokus på något du gör (=processmål), istället för ditt resultatmål. Till exempel att vrida på axlarna, eller att ta ett långsamt andetag inför varje slag. Processmål kan hjälpa dig att vara mer i nuet – den plats där flytet händer.
För att stanna i nuet, hjälper det också om du gör ditt slag så tydligt som möjligt (då finns det mindre utrymme för osäkerhet och funderingar). Tänk exempelvis: ”Jag vill slå en full järnåtta, rakt mot flaggan och landa i greenkanten.” Bestäm dig för slaget, ställ upp dig och ”bara” slå! För att ”bara” kunna slå, fokusera på ditt processmål, till exempel ”Jag ska ha en kort baksving.”
Efter golfrundan kan man ibland fastna i tankar och funderingar kring de dåliga slagen. Prova gärna att först fundera på vad du gjorde bra och hur du gjorde då. Vad kan du ta med dig från det? Om du vet vad du gör när du spelar som bäst är det också lättare att sätta tydliga och hjälpsamma processmål. Exempelvis att ta sig tid att fullfölja baksvingen innan nersvingen börjar, eller att svinga ”igenom fritt”, snarare än att styra slaget.
DET ÄR OCKSÅ värdefullt att fundera över situationer när det inte gått som tänkt. Vad var det som hände och varför? Du kanske inte fick i dig tillräckligt med vätska och energi, eller så blev du alltför nervös (stressad). Kanske du skulle ha glädje av att utveckla ett slag som saknas i din verktygslåda? Eller vill du träna fram fler favoritavstånd in mot green?Med mer flexibilitet i ditt spel finns flytet närmare till hands.
Ja, det finns många sätt att skapa mer flyt och varje golfare behöver hitta sin egen väg. Utifrån min erfarenhet vill jag ändå slå ett extra slag för det här med processmål. Det är många gånger jag har sett hur snabbt ett sådant mål kan göra skillnad för golfare, oavsett nivå. Att hålla fast vid en konsekvent processtanke under spelet – istället för att leta efter nya lösningar hela tiden – ger en trygghet som hjälper dig till flyt. Kanske något du vill testa framöver, om du inte redan gör det?
Oavsett önskar jag dig en härlig golfsäsong och hoppas vi ses någonstans i golfvimlet!
Fanny Sunesson var under många år caddie åt storstjärnan Nick Faldo och de vann flera majors tillsammans, som The Open på St Andrews 1990. Efter caddiekarriären har hon ägnat sig åt coachning av spelare samt kommentering i tv.